Tuga se može pojaviti u mnogim životnim situacijama kao što su smrt bliske osobe, raskid dugogodišnje veze, suočavanje s teškom bolešću pa čak i gubitak posla.
Melissa Fisher Goldman, licencirana socijalna radnica i članica Udruženja za obrazovanje i savjetovanje o smrti, kazala je kako je najbitnije da ne pokušavamo nadvladati bol, jer jednostavno moramo proći kroz to.
HuffPost je razgovarao s Goldman i drugim terapeutima o praktičnim savjetima kako se baviti tugom i evo kako oni to rade.
Dopustite sebi da plačete
Ova metoda je možda na prvi pogled očigledna, ali je važno naglasiti jer mnogo ljudi zapravo pokušava potisnuti svoja osjećanja.
"Kada sam beskrajno tužna, trudim se da ne potisnem suze. Naučna istraživanja pokazala su da je nekada dobro isplakati se. Istraživači su otkrili da takozvane emocionalne suze sadrže hormone povezane sa stresom. Dakle, kada plačete doslovno se oslobađate stresa", rekla je psihoterapeutkinja Danielle Forshee.
Dodala je kako iz psihološke perspektive vjeruje da kroz plakanje postižemo emocionalno oslobađanje.
Ne osuđujte svoju tugu
Goldman je kazala kako ne postoji formula o tome kako neko doživljava gubitak.
"Bol nema kvantifikacije. Ona je drugačija za sve, uključujući i nas same. Svaki put kad se nosimo s tugom, možete se osjećati drugačije", rekla je.
Dakle, umjesto što osuđujete sebe što ste tužni, jednostavno prihvatite tugu i shvatite da je sigurno osjećate iz nekog razloga. Kada osuđujete sebe zbog tuge koju osjećate, ona traje duže i postaje još veća.
Pitajte za pomoć
Iako je i ovaj savjet naizgled očit, osobama koje osjećaju tugu je vrlo teško tražiti pomoć. Psihoterapeutkinja Jaime Gleicher savjetuje da uvijek tražite pomoć od voljenih ljudi.
"Ljudi znaju da im izgubljenu voljenu osobu niko ne može vratiti i zbog toga i ne traže pomoć, jer misle da za njihov problem jednostavno nema rješenja. Međutim, traženje pomoći od osoba koje volite je uvijek pravi izbor, jer oni će uvijek biti spremni da vas saslušaju".
Upozorite ljude na vaše stanje
Koristite društvene mreže kako bi ljudi znali šta se događa s vama. Kada izgubite voljenu osobu, možda nećete biti spremni na posjete, zbog toga je važno da, ako već koristite društvene mreže, obavijestite ljude šta vam se dešava.
"Upozorite ljude da prolazite kroz nešto teško kako ne biste kod njih izazvali negativnu reakciju zbog toga što niste voljni razgovarati s njima", rekla je Gleicher i dodala kako čitanje komentara najmilijih na društvenim mrežama može biti veliki izvor podrške.
Spominjite osobe koje ste voljeli
Forshee je kazala kako se okružuje prijateljima i porodicom kada doživljava tugu.
"Uvijek govorim o toj osobi. Pričam prijateljima pozitivne situacije, gledam zajedničke fotografije i to mi pomaže u procesu tugovanja. To donosi svjetlost u moj život, a ne osjećaj tame", rekla je.
Odvratite misli
Forshee savjetuje da također pokušate skrenuti misli. Izađite s ljudima koje volite, odmorite se emocionalno, psihički i fizički. Činite stvari koje nemaju nikakve veze s vašim gubitkom, jer život jednostavno morate vratiti u normalu.
Zaboravite pet nivoa tuge
Dobro, nemojte ih baš potpuno zaboraviti, ali nemojte ih shvatiti doslovno. Prema Gleicher, Kübler-Rossov model od pet nivoa tuge (poricanje, ljutnja, suočavanje, depresija i prihvatanje) je zapravo priznavanje postojanja mnogo različitih emocija koje se javljaju tokom tugovanja. Ne biste trebali očekivati da ćete svaku od njih osjetiti ovim redosljedom ili čak uopće.
Naša sjećanja i nostalgija mogu neočekivano potaknuti bilo koju od tih faza. Naprimjer, ako ste prije deset godina izgubili oca i većinu vremena se dobro osjećate, tugu može pokrenuti kada neko za praznik napravi omiljeni desert.
Učinite nešto posebno samo za sebe
Goldman je kazala kako je veoma bitno da u danima tuge malo pažnje posvetite sebi. Meditirajte, radite vježbe, otiđite na masažu. I zapamtite, ne postoji ispravan ili pogrešan način tugovanja.
Melissa Fisher Goldman, licencirana socijalna radnica i članica Udruženja za obrazovanje i savjetovanje o smrti, kazala je kako je najbitnije da ne pokušavamo nadvladati bol, jer jednostavno moramo proći kroz to.
HuffPost je razgovarao s Goldman i drugim terapeutima o praktičnim savjetima kako se baviti tugom i evo kako oni to rade.
Dopustite sebi da plačete
Ova metoda je možda na prvi pogled očigledna, ali je važno naglasiti jer mnogo ljudi zapravo pokušava potisnuti svoja osjećanja.
"Kada sam beskrajno tužna, trudim se da ne potisnem suze. Naučna istraživanja pokazala su da je nekada dobro isplakati se. Istraživači su otkrili da takozvane emocionalne suze sadrže hormone povezane sa stresom. Dakle, kada plačete doslovno se oslobađate stresa", rekla je psihoterapeutkinja Danielle Forshee.
Dodala je kako iz psihološke perspektive vjeruje da kroz plakanje postižemo emocionalno oslobađanje.
Ne osuđujte svoju tugu
Goldman je kazala kako ne postoji formula o tome kako neko doživljava gubitak.
"Bol nema kvantifikacije. Ona je drugačija za sve, uključujući i nas same. Svaki put kad se nosimo s tugom, možete se osjećati drugačije", rekla je.
Dakle, umjesto što osuđujete sebe što ste tužni, jednostavno prihvatite tugu i shvatite da je sigurno osjećate iz nekog razloga. Kada osuđujete sebe zbog tuge koju osjećate, ona traje duže i postaje još veća.
Pitajte za pomoć
Iako je i ovaj savjet naizgled očit, osobama koje osjećaju tugu je vrlo teško tražiti pomoć. Psihoterapeutkinja Jaime Gleicher savjetuje da uvijek tražite pomoć od voljenih ljudi.
"Ljudi znaju da im izgubljenu voljenu osobu niko ne može vratiti i zbog toga i ne traže pomoć, jer misle da za njihov problem jednostavno nema rješenja. Međutim, traženje pomoći od osoba koje volite je uvijek pravi izbor, jer oni će uvijek biti spremni da vas saslušaju".
Upozorite ljude na vaše stanje
Koristite društvene mreže kako bi ljudi znali šta se događa s vama. Kada izgubite voljenu osobu, možda nećete biti spremni na posjete, zbog toga je važno da, ako već koristite društvene mreže, obavijestite ljude šta vam se dešava.
"Upozorite ljude da prolazite kroz nešto teško kako ne biste kod njih izazvali negativnu reakciju zbog toga što niste voljni razgovarati s njima", rekla je Gleicher i dodala kako čitanje komentara najmilijih na društvenim mrežama može biti veliki izvor podrške.
Spominjite osobe koje ste voljeli
Forshee je kazala kako se okružuje prijateljima i porodicom kada doživljava tugu.
"Uvijek govorim o toj osobi. Pričam prijateljima pozitivne situacije, gledam zajedničke fotografije i to mi pomaže u procesu tugovanja. To donosi svjetlost u moj život, a ne osjećaj tame", rekla je.
Odvratite misli
Forshee savjetuje da također pokušate skrenuti misli. Izađite s ljudima koje volite, odmorite se emocionalno, psihički i fizički. Činite stvari koje nemaju nikakve veze s vašim gubitkom, jer život jednostavno morate vratiti u normalu.
Zaboravite pet nivoa tuge
Dobro, nemojte ih baš potpuno zaboraviti, ali nemojte ih shvatiti doslovno. Prema Gleicher, Kübler-Rossov model od pet nivoa tuge (poricanje, ljutnja, suočavanje, depresija i prihvatanje) je zapravo priznavanje postojanja mnogo različitih emocija koje se javljaju tokom tugovanja. Ne biste trebali očekivati da ćete svaku od njih osjetiti ovim redosljedom ili čak uopće.
Naša sjećanja i nostalgija mogu neočekivano potaknuti bilo koju od tih faza. Naprimjer, ako ste prije deset godina izgubili oca i većinu vremena se dobro osjećate, tugu može pokrenuti kada neko za praznik napravi omiljeni desert.
Učinite nešto posebno samo za sebe
Goldman je kazala kako je veoma bitno da u danima tuge malo pažnje posvetite sebi. Meditirajte, radite vježbe, otiđite na masažu. I zapamtite, ne postoji ispravan ili pogrešan način tugovanja.
IB.com/KLIX.BA
