Tokom kriznih situacija, kao što je trenutna sa koronavirusom, ljudi mogu iskusiti povećan uticaj stresa, mogu biti anksiozni ili se suočavati sa problemima mentalnog zdravlje koji dovode do poremećaja sna, uključujući i insomniju. Portal Hypebae prenio je savjete eksperata o malim promjenama koje možemo da uvedemo, a koje će nam pomoći da poboljšamo kvalitet sna.
Ali prije svega dajemo definiciju insomnije: prema priznatom specijalisti iz oblasti medicine sna dr Stevenu Olmosu iz TMJ Therapy Centera, insomnija se određuje prema tome da li možete da zaspite ili ostane u stanju sna. Primarna insomnija predstavlja stanje kada imate problema da zaspite, dok se u sekundarnoj insomniji budite tokom noći i ne možete ponovo da zaspite.
Postoje brojne varijacije insomnije, ali najčešći tip poremećaja sna uključuje hronični bol i Opstruktivna Sleep Apnea (opstruktivna apnea u snu: kratkotrajan prestanak disanja).
- Mozak vas čini budnim iako ste umorni jer se boji gušenja tokom nesvjesnog stanja- ističe dr Olmos.
On također napominje da korišćenje LED ekrana mogu “prevariti” vaš mozak da je dan, što vam dodatno otežava da padnete u san.
Neki ljudi imaju probleme sa snom, a da i nisu svjesni toga. Prema dr Olmosu, previše sna može da bude štetno za sveopšte zdravlje organizma.
- Manje od pet sati sna ili više od 10 sati sna povećanja rizik od kardiovaskularnih bolesti. Optimalna količina sna za odraslu osobu je sedam sati bez prekida. Mnogi ljudi misle da je tokom noći odlazak u kupatilo normalno, ali je zapravo znak da imate poremećaj disanja u snu, kazao je.
Kao što smo napomenuli, gledanje ekrana sa LED sijalicama može da prevari vaš mozak tako da razmišlja da je dan i da treba da aktivno funkcionisati. Iako se čini teško, pogotovo sad, probajte da ograničite upotrebu vaših telefona prije odlaska u krevet. Najjednostavniji metod za ovo je da ostavite vaš mobilni telefon na punjaču na drugom kraju sobu, ili čak van sobe u kojoj spavate. Takođe je bitno da, ukoliko možete, stavite vaš telefon na silent mode.
Soba u kojoj spavate treba da bude u potpunosti u mraku
Čak i mala količina svjetlosti može potencijalno da vas probudi iz sna.
Namirnice koje ne smete da jedete pred spavanje
Hronični bol je jedan od glavnih uzroka nesanice. Prije nego što odete da spavate, izmasirajte sami dijelove tijela koji su vam napeti ili koji vas bole. Također, ukoliko imate kadu, budite u toploj vodi oko 30 minuta, u koju ste prethodno stavili šoljicu ili dve gorke soli, tj. magnezijum sulfata.
Meditirajte
Bol koji osjećate u tijelu može biti fizički, ali i psihički. Ukoliko se osjećate kao da ste pod stresom zbog nečeg, pokušajte da meditrate. Za one koji nisu ranije meditirali, na jutjubu ima mnogo tutorijala,
Pokušajte da shvatite šta vam uzrokuje nesanicu
Najbolji način da prebrodite nesanicu jeste da se konsultujete sa specijalistom koji vam može utvrditi uzroke nesanice.
